Weight Loss: बढ़ते वजन से हो गए परेशान, दही करेगा वेट लॉस में मदद, इतने दिन में दिखेगा असर

The Chopal : आज लगभग हर कोई बढ़ते वजन से परेशान है। इसके दो सबसे बड़े कारण हैं गलत खानपान और शारीरिक व्यायाम की कमी, जो आजकल बहुत आम हो गई है। ऐसे में लोग अपनी डाइट में सुधार करने की कोशिश करते हैं जब वेट लॉस की बात आती है। इसके लिए आप अपनी डाइट में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। दही भी एक खाद्य पदार्थ है। दही बहुत कम कैलोरी है और कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर है. आप इसे अपने वजन कम करने वाले आहार में कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं। तो चलिए दही का उपयोग कैसे करें?

फलों के साथ दही खाएं

सिंपल प्लेन दही में कुछ फ्रेश फ्रूट्स मिलाकर इसे अधिक फिलिंग और न्यूट्रिशियस बना सकते हैं। कुछ फ्रूट्स, जैसे सेब, केला और बेरीज, दही के साथ बहुत स्वादिष्ट लगते हैं। उन्हें छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर दही में मिलाएं, फिर, चीनी या नमक नहीं मिलाकर अपने खाने में शामिल करें। ये स्नैक फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हैं, जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

दही में कुछ मसाले मिलाएं

दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं। इसके मेटाबॉलिज्म बूस्टिंग गुणों को और भी बढ़ाया जा सकता है, जो वेट लॉस में बहुत फायदेमंद होगा, अगर इसमें कुछ भारतीय मसालों को मिलाया जाए। इसके लिए आप दही में चुटकी भर हल्दी, जीरा, काली मिर्च या दालचीनी डाल सकते हैं। इससे दही का स्वाद भी बढ़ जाएगा और वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

दही को स्मूदी बनाने में इस्तेमाल करें

स्मूदीज सबसे अच्छे हैं अगर आप अपने वजन कम करने के कार्यक्रम में कुछ टेस्टी और हेल्दी शामिल करना चाहते हैं। इसके लिए आप अंगूर, सेब, केला और खजूर जैसे फलों को दही के साथ मिलाकर थिक स्मूदी बना सकते हैं। ये काफी स्वादिष्ट भी लगते हैं और आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे आप क्रेविंग को नियंत्रित कर सकते हैं। पालक और केल जैसी सब्जियों को दही के साथ मिलाकर ग्रीन स्मूदी बनाया जा सकता है।

गर्मियों में दही चावल सबसे अच्छा रहेगा

दही और चावल का मिश्रण गर्मियों में वजन कम करने के लिए एक अच्छा उपाय है। करी पत्ते, राई, जारी मिर्च और प्याज का तड़का मिलाकर दही चावल बना सकते हैं। इसके साथ बहुत सारी सब्जी भी मिल सकती हैं। ये हल्के और शरीर को ठंडा रखते हैं। यदि आप अपने वजन कम करने के लक्ष्य के लिए कोई स्वादिष्ट और जीवंत भोजन खोज रहे हैं, तो दही चावल एक अच्छा विकल्प हो सकता है।