loose Weight Fast: जिद्दी से मोटापे की होगी छूटी, सोने से पहले करे ये 5 सिंपल कार्य

The Chopal : वर्तमान लाइफस्टाइल ने मोटापे को इतना आम बना दिया है। मोटापे की सबसे बड़ी वजह खराब खानपान और कम व्यायाम है। आज लगभग सभी लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे कम करने का उपाय खोज रहे हैं। वास्तव में, वेट लॉस का कोई समाधान नहीं है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ खाना खाने से वजन कम करना संभव है।  हालाँकि, हैबिट्स और अपने दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके वेट लॉस जर्नी को थोड़ा और जल्दी बनाया जा सकता है। आज हम आपको रात में काम करने वाले कुछ हैबिट्स बता रहे हैं। क्या आप जानते हैं:

तुरंत अपना डिनर खत्म करें

अपने डिनर को जल्दी समाप्त करने की आदत आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। आयुर्वेद से लेकर आधुनिक विज्ञान तक, हर जगह जल्द से जल्द खाना खाने पर जोर दिया गया है। इसलिए कोशिश करें कि शाम 7 बजे से पहले अपना खाना खत्म कर लें और फिर कुछ नहीं खाएं। Health Professionals कहते हैं कि सोने और खाने के बीच लगभग तीन घंटे का गैप होना चाहिए। इससे वेट गेन नहीं होता और खाना अच्छी तरह पचता है।

इस तरह अपना डिनर रखें

रात का डिनर हमेशा बहुत लाइट और हेल्दी रखें अगर आप वजन कम करना चाहते हैं। फाइबर युक्त और कम कैलोरी वाले भोजन को शामिल करें। इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा और वजन बढ़ने की चिंता नहीं होगी। रात का डिनर वेजिटेबल सूप, सौते वेजिटेबल्स, सलाद, दाल वाली खिचड़ी और दलिया हो सकता है। कुल मिलाकर, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह का नाश्ता राजा की तरह खाएं और रात का डिनर भिखारी की तरह, यानी बहुत कम मात्रा में खाएं।

सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीना

हर रोज सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में हल्दी मिलाकर पीएं। इससे अच्छी नींद आएगी, सेहत अच्छी रहेगी और वजन कम करने में मदद मिलेगी। हल्दी वाले दूध में थर्मोजनिक गुण होते हैं, जो फैट बर्निंग में मदद करते हैं। मेटाबॉलिज्म और इम्यूनिटी दोनों बढ़ जाते हैं। हल्दी वाला दूध भी कब्ज से छुटकारा पा सकता है। अगर आप दूध नहीं पीना चाहते हैं, तो आधा चम्मच हल्दी पाउडर गर्म पानी के साथ दवाई की तरह खा सकते हैं। ये भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

सोने के लिए सही वातावरण बनाएं

यह सुनने में शायद अजीब लगे, लेकिन आपको सोने से पहले सही वातावरण बनाना चाहिए। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ क्लिनिकल सेंटर की एक अध्ययन के अनुसार, अधिक तापमान वाले कमरे में सोने वाले लोगों की तुलना में कम तापमान वाले कमरे में सोने वाले लोग अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। इस तरह आप कमरे का तापमान भी मेंटेन कर सकते हैं।  साथ ही, कुछ अध्ययन बताते हैं कि अंधेरे में सोने से आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसलिए आप अधिक वजन खो सकते हैं। यही कारण है कि आप इन सरल आदतों को अपना सकते हैं।

भरपूर नींद लेना भी महत्वपूर्ण है

Health Professionals कहते हैं कि कम वजन कमाने के लिए पर्याप्त मात्रा में गहरी और अच्छी नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण है। कम से कम सात घंटे तक सोने का पूरा प्रयास करें। वास्तव में, मोटापे और नींद के बीच एक बहुत दिलचस्प संबंध है। ठीक से नींद नहीं लेने से आपका मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है, जिससे आपका वजन कम नहीं होता, बल्कि बढ़ता ही रहता है।  इसलिए समय से बिस्तर पर जाएं, स्क्रीन से दूर रहें और अच्छी तरह से सो जाएं।