Summer Fruits: धीरे-धीरे शुरू होने लगा गर्मियों का मौसम, डायट में करें 4 तरह के बीज शामिल, ओवरऑल हेल्थ होगी अच्छी

The Chopal : गर्मियों का मौसम आ रहा है और ठंड धीरे-धीरे खत्म हो रहा है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि व्यक्ति को मौसम के साथ अपना आहार बदलना चाहिए। अब गर्मी में बहुत से लोग डिहाईड्रेशन से परेशान ज्यादा होती हैं। यही कारण है कि हेल्दी रहने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना और पोषण से भरपूर भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए अपने खाने में कुछ बीज शामिल करें। गर्मियों में आप किन बीजों को भोजन में शामिल कर सकते हैं, जानिए।

1) चिया सीड्स

चिया सीड्स के सफेद या काले बीज में मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। इन बीजों को रात भर भीगे ओट्स में मिलाकर सुबह खा सकते हैं। गर्मियों में इन बीजों को खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे पेट को ठंडा रखते हैं। इसके अलावा, ये बीज सूजन, ब्लडप्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करते हैं।

2) अलसी के बीज

अलसी का बीज बहुत अच्छा है। इन बीजों में बहुत सारा प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड है। ये बीज दिल की सेहत को सुधारते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। अलसी के बीज सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो गर्मी के मौसम में आपकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

3) सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीजों में जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड हो सकते हैं जो बालों को बढ़ा सकते हैं। ये बीज अखरोट की तरह स्वाद देते हैं। सलाद, ट्रेल मिक्स और घर में बने ग्रेनोला बार में इन्हें इस्तेमाल किया जा सकता है। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर हैं, जो आपकी सेहत को सुधार सकते हैं।

4) कद्दू के बीज

कद्दू के बीज हड्डियों को स्वस्थ रखने और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ये बीज वजन कम करने से लेकर बालों का विकास बढ़ाने तक में लाभकारी हैं। कद्दू के बीज, जो जिंक, आयरन और पोटेशियम से भरपूर हैं, इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं और एनर्जी के लेवल को बढ़ाते हैं। ये बीज पाचन समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए लाभदायक हैं।