Drinking Water Limit: एक दिन में इंसान को कितना पानी पीना चाहिए, हेल्थ एक्सपर्ट ने दी सलाह

Drinking water Daily Limit: सेहत को तंदुरुस्त रखने के लिए हमें रूटीन में कुछ चीजों की जरूरत पड़ती है. जिसमें पानी सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है. पानी पीना सेहत के लिए लाभदायक है यह बात हर इंसान जानता है. परंतु ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता होता कि हमें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए. हालांकि अपने कई जगह देखा होगा ज्यादातर लोगों की अलग-अलग राय होती है. परंतु इसके बारे में सही जानकारी ज्यादातर लोगों को नहीं मिलेगी. इसके लिए हम आपको डिटेल से समझाएंगे की कितना पानी पीना चाहिए और ज्यादा पानी पीने के क्या-क्या नुकसान है? 

कई तरह की बीमारियों से बचने के लिए हमें ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है. परंतु उसके लिए भी कुछ तरह की लिमिट निर्धारित होती है. कई बार ज्यादा पानी पीना भी सेहत के लिए नुकसानदायक बन जाता है. हालांकि गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए. एक हेल्थी इंसान को रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए. परन्तु ज्यादा पानी पीने के नुकसान भी हैं. इसके अलावा गर्मियों में इसकी मात्रा ज्यादा बढ़ जाती है. कुछ लोगों का कहना है गर्मियों में आधे-आधे घंटे पर पानी पीना चाहिए. तो कुछ लोग मानते हैं कि प्यास लगे तभी पानी पीना चाहिए, परंतु आज आपका यह कंफ्यूजन दूर करेंगे.

एक रिपोर्ट के अनुसार, हमारे शरीर में जितना वजन होता है उसका दो तिहाई हिस्सा पानी होता है. परंतु इस बात में भी कोई शंका नहीं है कि पानी पीने से हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी पूरी होती रहती है. इसके साथ ही पानी पीने के चलते शरीर में जमा हुए खराब तत्व भी पसीने और पेशाब से बाहर निकलते हैं.

शरीर के अंदर होने वाले बहुत से केमिकल रिएक्शन भी बिना पानी के नहीं हो सकते. ऐसे में एक व्यक्ति के शरीर को सही मात्रा में पानी की आवश्यकता पड़ती है. परंतु अब बात घुमा फिरा कर वहीं आ जाती है कि आखिर पानी पीने की सही मात्रा क्या है, तो आइये बताएं,

साल 1945 के दौरान अमेरिका के फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड ऑफ़ नेशनल रिसर्च काउंसिल ने एक रिसर्च के आधार पर यह बताया है कि व्यस्तकों को हर एक कैलोरी को पचाने के लिए एक मिलीलीटर पानी पीना चाहिए. इसमें कैलकुलेशन यह आती है कि अगर आप 3000 कैलोरी ले रहे हैं तो आपको तीन लीटर पानी पीना चाहिए. अगर आप 3500 कैलोरी ले रहे हैं तो आपकी पानी पीने की मात्रा 3 लीटर से थोड़ी ज्यादा होनी चाहिए. परंतु यहां ध्यान देने वाली बात यह है कि इनमें केवल सादा पानी नहीं बल्कि सब्जियों, फलों अन्य पेय पदार्थ से मिलने वाला पानी भी शामिल है.

1 दिन में कितना पानी पिए?

1 दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है जो लगभग 2 लीटर के आसपास हो जाता है. यह ध्यान रखने का गणित है परंतु प्रत्येक इंसान के लिए यह मात्र थोड़ी-थोड़ी अलग हो सकती है. 

डेली कार्यों एवं आकर के अंतर और ऊर्जा खपत में महिलाओं और पुरुषों में भिन्नता होती है. पुरुषों को शायद एक दिन में 3 से 4 लीटर पानी की जरूरत पड़ती है और महिलाओं को शायद एक दिन में ढाई से तीन लीटर पानी की आवश्यकता होती है. 

ज्यादा पानी पीना सही है या गलत? 

जैसा कि आपके ऊपर बताया गया है कि कुछ लोग बिना प्यास लगने पर भी पानी-पीने की सलाह देते हैं. परंतु हेल्थ एक्सपर्ट की मानी जाए तो एक व्यक्ति को दिन भर में उतना ही पानी पीना चाहिए जितना की प्यास लगे.